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法務部矯正署桃園女子監獄:回首頁

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疫情是否讓你失眠了呢?

  • 發布日期:
  • 最後更新日期:111-06-30
  • 資料點閱次數:47

每日看見疫情的確診數節節攀升;聽見周遭的親朋好友「又有某某某確診了」;醫療量能的不足;是否要打疫苗…等等。好像每天總會充斥著許多不同外在環境焦慮、擔憂的聲音,或是內在也有許多擾亂自己內心穩定度的聲音,每到了夜晚,這些聲音總會無意識的浮現出來,干擾我們安心進入夢鄉的心境。
有幾個問題可以先問問看自己,看看您是否符合下述問題狀況:
1. 最近睡眠問題的嚴重程度:
(1) 您會入睡困難嗎?
(2) 您會覺得要維持睡眠是困難的嗎?
(3) 近期會太早睡或太晚睡嗎?
2. 您滿意自己最近的睡眠狀態嗎?
3. 睡眠問題是否有干擾到您的日常生活功能呢?
4. 他人是否有注意到您的生活品質因睡眠問題受到影響?
5. 最近的睡眠問題是否令您擔心/困擾?
參考文獻:C.M. Morin (1993)

假若在回應上述問題中,發現大部分情形都有所符合,請提醒自己是否要開始多留意自己目前個人的身心健康狀況。
此時您可以做些什麼呢?
1. 尋求專業資源的介入
2. 找尋自己可能失眠的原因,包含:
(1) 白天使用興奮性物質的情形,諸如引用茶葉、咖啡等情形
(2) 近期是否有突發的壓力事件,如:需臨時照顧疫情確診的家屬等
(3) 對於生活失去控制感,如:原本規律的生活,卻因為疫情的緣故,而打亂了個人的步調等
(4) 您可以嘗試列舉任何可能讓您失眠的原因
3. 重新為自己的生活制定「個人健康生活菜單」,以下的內容可以作為參考:
(1) 對症下藥:嘗試找尋方法,解決讓您失眠的主因
(2) 保持好心情:規律的運動、健康的飲食、適度的休閒娛樂,多讓自己曬曬太陽
(3) 健健腦:可以找尋一本對自己有所幫助的書,並放在床頭邊,可在睡前時進行翻閱,讓自己的心慢慢靜下來,也更容易進入至夢鄉中喔!

*請記得,當我們要有能量滋養他人或照顧關懷他人前,自己也要先照顧好自己喔!












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